1. Isotônicos
Parte importante da lista de suplementos para corredores, os isotônicos são repositores de minerais. Eles são importantes para repor a glicose, sódio, potássio e outros minerais que se perdem com o suor durante a atividade física, além de manterem a hidratação durante a corrida.
Quando usar?
Recomenda-se o uso em atividades mais longas, acima de 1 hora de duração, ou em treinos menores, mas em dias muito quentes, por conta da transpiração.
Podem adquirir ou ver em:
2. Whey Protein
A proteína é essencial para a reconstrução muscular e óssea. O whey protein, um suplemento à base de proteína do soro do leite, oferece alta quantidade do nutriente por porção, que é absorvido rapidamente pelo organismo.
Quando usar?
O melhor horário para consumir o whey protein é após o treino e no pequeno-almoço, já que estes são os horários em que o corpo mais precisa de proteínas
Pode adquirir ou ver em :
3. BCAA
BCAA é uma sigla em inglês para aminoácidos de cadeia ramificada (branch chain amino acids) que são: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Esses aminoácidos auxiliam na reconstrução muscular, favorecem o atraso da fadiga durante treinos e ainda previnem a perda de massa magra (músculos) depois de corridas intensas.
Quando usar?
A indicação diária varia entre 2 a 10 gramas em dose única ou distribuídos meia-hora antes e até meia-hora depois da atividade.
Pode adquirir ou ver em:
4. Maltodextrina e géis de carboidrato
São carboidratos de rápida absorção que fornecem energia rápida para o organismo e também auxiliam na síntese proteica (levar a proteína para os músculos).
📷
Quando usar?
A recomendação de uso é de 30 gramas a cada hora de treino e de 10 a 20 gramas após a atividade. Esses suplementos podem ser encontrados em forma de gel ou em pó para misturar com água.
Pode adquirir ou ver em:
5. Glutamina
Assim como o BCAA, a glutamina é um aminoácido importante para o organismo. Ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, favorecendo o combate a doenças e infeções.
Quando usar?
A qualquer momento do dia seguindo a quantidade indicada pelo fabricante.
Pode adquirir ou ver em:
📷
6. Creatina
O mono-hidrato de creatina é um dos suplementos mais utilizados para tentar melhorar o desempenho atlético. Devido ao volume significativo de literatura científica que aborda a sua suplementação, a creatina é uma escolha muito popular entre atletas de todo o mundo.
📷 A creatina é um ácido orgânico azotado. No corpo humano, é produzida essencialmente no fígado, nos rins e no pâncreas e, depois, distribuída por todas as células do organismo. No entanto, também a podes obter através da ingestão de carne e peixe.
O objetivo da creatina é melhorar o desempenho em sequências sucessivas de exercícios curtos e de alta intensidade. Só precisa de uma dose por dia (3-5 g) para sentir os seus efeitos.
Quando usar?
Tomar uma vez por dia um doseador de 3-5 gr com água ou sumo.
Pode adquirir ou ver em: